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RENOVAR PARA NO LESIONARSE: CON CADA DEPORTE, SU ZAPATILLA ADECUADA. Parte II

CICLO INDOOR.-

Como ya dije en la parte I de esta serie de entradas (http://wp.me/p2OA38-Ol) el uso de zapatillas adecuadas a cada deporte que practicamos es importante para la salud de nuestros pies. Una zapatilla única para todos los deportes o desgastadas en la práctica del mismo, puede ocasionarnos serias lesiones que nuestros pies (aparte de otras zonas, como las rodillas) verán reflejados con el tiempo. Para evitarlo debemos tener en cuenta que hay zapatillas diseñadas para cada deporte, que nos conviene tener en cuenta y renovar según la frecuencia de la práctica de nuestro deporte favorito.

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Hoy nos centramos en las zapatillas que usamos en la práctica del ciclo indoor. Y en general en el uso de la bicicleta como deporte. Para ello tenemos el honor de contar con la colaboración de ANTONIO CIVANTOS, recientemente Campeón de España de Ciclismo de Carretera 2014 en la categoría Master40, con un extenso historial de éxitos a sus espaldas y excelente profesor de ciclo indoor, del que he tenido el placer de ser alumna. Antonio nos contesta a las siguientes preguntas sobre el calzado deportivo para bicicletas:

 -Las bicicletas de spinning o de ciclo llevan estribos, eso quiere decir que un usuario puede perfectamente hacer una buena clase con zapatillas por ejemplo de fitness o de running, o incluso una de paseo?

AC: Una buena clase es independiente del calzado utilizado aunque siempre se rendirá mejor y evitaremos posibles lesiones con un calzado específico al ejercicio y si se va a ser asiduo a las clases de ciclo indoor recomiendo utilizar este tipo de calzado por una característica que destaca por encima de las demás: la rigidez de la suela.

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-Si le das la vuelta al estribo el pedal ya requiere otro tipo de zapatilla, de qué zapatilla estamos hablando? Qué tienen de especial?

AC: Las bicicletas de ciclo con cierto nivel llevan pedales con dos posibilidades: la posibilidad de llevar rastrales (estribo + correilla) para calzado normal  y anclaje automático para zapatillas especificas de ciclo indoor o mtb que por lo general es el sistema SPD (Shimano Pedaling Dynamics) patentado por Shimano. 

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Estás zapatillas específicas reúnen una serie de características que las hacen apropiadas para el ejercicio de la bicicleta y del ciclo indoor, como son la rigidez de la suela, la posibilidad de acoplar las fijaciones para acoplar al pedal automático y la ventilación de la zapatilla para evitar que el pie se recaliente ya que es el punto de contacto principal entre la bicicleta y el deportista. Hoy en día existen en el mercado numerosas marcas y modelos tanto para hombre como para mujer que reúnen esas características y que son perfectamente válidas para la práctica del ciclo Indoor

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-Yo adquirí mis zapatillas de ciclo tras casi un año de ir a clase cuando vi que iba a ser una clase ya incorporada en mi entrenamiento. Si sólo haces una clase semanal teniendo en cuenta que son de 45 minutos aproximadamente, cuándo recomiendas que la gente se equipe con zapatillas específicas?

AC: Yo recomiendo plantearse la adquisición de este tipo de calzado especifico después de la 2ª o 3ª sesión que es cuando nos damos cuenta de que es un ejercicio que nos ha gustado y pensamos darle una continuidad habitual independientemente de si haces una sesión semanal o varias.

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-Qué diferencia va a notar el pie, las rodillas, la pierna y en general el cuerpo al usar zapatillas con cala respecto a una pedalada con estribo? Es necesario modificar la posición de la bicicleta por el hecho de usar estribo o cala?

La diferencia principal es que pedaleamos con más seguridad ya que el pie está anclado y mantiene siempre la misma posición con respecto a la utilización del estribo (rastral) con calzado normal.

Otra diferencia notable es que podemos hacer más fuerza y realizar un pedaleo más “redondo” aumentando el número de músculos que entran en juego en una pedalada con respecto a la utilización del rastral que normalmente hace que se realice un pedaleo mas a “pisotón”.

 A nivel muscular minimizamos la posibilidad de lesión tanto en el pie ( con calzado normal nos clavamos el pedal en cada pedalada debido a la suela flexible) como en las rodillas ya que la fijación en el pedal evita la posibilidad de apretar sobre el pedal en una posición errónea, para ello siempre recomiendo que las fijaciones de la zapatillas (calas) sean instaladas por un profesional previo un pequeño estudio de la morfología del usuario.

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-Centrándonos en las zapatillas con cala, hay diferentes tipos de cala?

AC: Existen numerosos tipos de anclajes (calas) para diferentes tipos de pedales, pero en el 99,99% de los casos de las salas de ciclo indoor nos encontraremos el sistema SPD que es el habitual en el mtb, de hecho muchos usuarios del mtb realizan las sesiones de ciclo indoor con el mismo calzado.

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-Una zapatilla con cala para clase de ciclo nos servirá también para salir con la bicicleta a hacer kilómetros en la calle? Hay zapatillas específicas para hacer bicicleta en montaña, en asfalto (hablamos deportivamente) y en estática?

AC: Si, además es muy habitual en el mtb ya que se usa el mismo tipo de zapatilla, no tanto en la práctica del ciclismo de carretera que aunque lo más extendido es la cala tipo “look” podemos encontrarnos con usuarios que han colocado sistemas spd para utilizar una única zapatilla para las diferentes modalidades de ciclismo (carretera, Ciclo indoor y MTB)

Las zapatillas de montaña y las de carretera son muy diferentes (la suela de la zapatilla de mtb es una suela taqueada en la que la cala queda empotrada en la suela y nos permita caminar sin problema por el campo, en cambio la zapatilla de carretera es totalmente lisa, tan solo sobresale la fijación para anclar en el pedal por lo que caminar con este tipo de zapatillas es tarea ardua y en ocasiones peligrosa por el riesgo de resbalar y caer.

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Las zapatillas de ciclo indoor son compatibles con las de mtb aunque tambien nos podemos encontrar zapatillas especificas de ciclo indoor que son mucho más ventiladas y normalmente la suela difiere muy poco con las de mtb… comparten con estas una gran rigidez de la suela.

Hay marcas mejores que otras dada la especialización de esta zapatilla?

AC: Hay marcas mejores que otras, eso es indudable, la calidad de los materiales utilizados (más o menos hidrófugos), la calidad de los adhesivos con que están pegados los diferentes componentes de la zapatilla son factores determinantes a la hora de catalogar de mejor o peor una zapatilla.

En el terreno personal yo siempre recomiendo Shimano por lo que antes he comentado, he probado multitud de marcas en mis más de 30 años de experiencia sobre todo tipo de bicicletas y son las más avanzadas en todos los terrenos y las que menos problemas nos darán

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Yo tuve que coger una talla más de la mía habitual en calzado, es normal o depende de las marcas?

AC: Eso depende de las marcas, cada marca talla a su manera, lo que sí es recomendable a la hora de comprarse unas zapatillas es que nunca nos toque el dedo con el final de la zapatilla, por lo que al número que usamos de calle habitualmente casi siempre le sumamos 1/2  o 1 número más dependiendo de las zapatillas. 

 Al igual que en el running que la zapatilla no nos roce en el final de los dedos, también que el modo de ajuste sea cómodo y nos permita multiajuste, bien sea con velcros, velcros más microajuste mecánico o cordones.

Otro detalle a tener en cuenta es que sea ventilada, que tenga bastante rejilla para asegurar la ventilación y la mínima absorción de sudor ya que en este tipo de ejercicio indoor el sudor es un hecho notable.

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-Es fácil que se salga el anclaje de la cala al rodar rápido?

AC: Si no conseguimos un pedaleo homogéneo (redondo) hay posibilidades de que un pedal se salga, esto suele pasar al principio sobre todo si los pedales no están lo suficientemente apretados (tienen un muelle que los hace más o menos duros al anclaje) pero son los menos casos y con la práctica habitual este riesgo desaparece por completo

 -La cala hay que ajustarla de una determinada manera (a mi me resultó complicado hasta que encontré el ajuste en el que me sentía cómoda), qué recomendaciones das en ese sentido?

AC: Efectivamente la cala hay que ajustarla siguiendo una serie de parámetros atendiendo a la morfología del usuario, por eso yo recomiendo que la persona que ponga las calas sea una persona entendida en la materia ya que una mala posición en las calas puede hacer que llevemos un pedaleo incómodo e incluso lesivo para la rodilla, una cala bien puesta debe de ir alineada con el eje de la zapatilla longitudinalmente y dependiendo de la forma del pedaleo del usuario deberemos adelantar o atrasar la cala para corregir posibles defectos en el pedaleo

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-Con el uso es fácil que haya que ajustarlas de nuevo?

AC: No es normal tener que ajustar de nuevo las calas a no ser que el usuario note alguna incomodidad, lo que si es necesario es volver a apretar los tornillos después de la 2ª o 3ª sesión de utilizar las zapatillas ya que la cala se acomoda en la posición inicial y los tornillos se aflojan dando como resultado que al girar la zapatilla para sacar la cala la cala gire sobre la zapatilla, resultando imposible sacar el pie y en ocasiones destrozando el anclaje de la zapatilla por haber forzado el giro con los tornillos sueltos (esto suele ser habitual en zapatillas de muy baja calidad).

Lo normal es que después de haber apretado las calas por segunda vez ya no sea necesario volver a apretarlas.

Aunque con el uso del ciclo indoor las calas apenas tienen desgaste y en raras ocasiones haya que cambiarlas por desgaste, si usamos las zapatillas tanto para mtb como para ciclo indoor el desgaste es mucho mayor, aquí si que tendremos que tener especial atención con las calas ya que una cala desgastada hace que el pie salga con más facilidad del pedal.

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-Cada cuanto es recomendable cambiar este tipo de zapatillas con cala?

AC: El cambio de una zapatilla nos lo va a decir cuando notemos que el pie dentro de la zapatilla tiene mucha holgura, esto no lo notamos de golpe ya que el desgaste de los materiales de la zapatilla se va realizando poquito a poco, el ajuste del talón es indicador más notable si el talón nos baila demasiado en la zapatilla es indicativo de que la zapatilla se ha dado de si. 

No es muy habitual en zapatillas de cierto nivel aunque en zapatillas de poca calidad esto sí que ocurre más a menudo.

– Una zapatilla con cala la podríamos usar en otras actividades que no fuesen bicicleta o no es lo más recomendable?

AC: Si, aunque existen zapatillas especificas de ciclo indoor lo normal es utilizar zapatillas de mtb por lo que es muy habitual que usuarios de mtb que hacen sesiones de ciclo indoor utilicen la misma zapatilla, ya no es tan recomendable usar la zapatilla específica de mtb para hacer ciclo indoor ya que estas no suelen estar preparadas para el uso outdoor ( suela y materiales poco adecuados para el outdoor)

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-Desde tu experiencia, no sólo como ciclista profesional sino como profesor de ciclo, recomiendas el uso de estas zapatillas para alguien que tiene pensado iniciarse en ciclo?, y para aquel que lleva años y le da “pereza” tener que llevar un par diferente para esa clase?

Rotundamente si, aunque sea un usuario poco asiduo recomiendo el uso de la zapatilla especifica de ciclo indoor o mtb para las sesiones de ciclo indoor por el confort, seguridad en el pedaleo y calidad del ejercicio ya que son zapatillas diseñadas para pedalear y evitar lesiones derivadas de este tipo de ejercicio, el desembolso económico no es grande con respecto a las buenas sensaciones de realizar un ejercicio bien hecho.

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*Agradecimientos a Antonio Civantos por su colaboración para realizar esta publicación.

*Fotos de Antonio Civantos, Montse Martín Sanz y mías.

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