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RENOVAR PARA NO LESIONARSE: CON CADA DEPORTE, SU ZAPATILLA ADECUADA. Parte I

RUNNING.-

En Mayo participé en la carrera de la mujer. Reconozco que hasta entonces y a pesar de hacer deporte y de mi amor por el calzado, no presté suficiente atención a mis zapatillas deportivas. Gran error. Descuidé el tiempo de uso de las mías y al verlas aparentemente bien no pensé en el desgaste de las suelas y las consecuencias que eso tiene para las rodillas y la salud de los pies.

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Mis viejas ASICS….demasiado tiempo juntas!

Merece la pena invertir en unas buenas zapatillas de running si piensas hacer kilómetros. Me di cuenta de ello en un entrenamiento previo a la carrera en el que con mis viejas zapatillas me bastaron 30 minutos para que mis rodillas y las plantas de mis pies me gritasen “tu amortiguación ha muerto, cambia de zapatillas”. Sobre todo porque en la carrera, ya con zapatillas renovadas, la diferencia fue notable. Eso me hizo reflexionar ayudada también por las “regañinas” de mi gente en el gimnasio.

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Modelo Mizuno Wave rider, de Vanessa

Inicié una búsqueda de la zapatilla runner adecuada a mí y me di cuenta de que es todo un mundo, al margen de que hay diseños absolutamente fantásticos quedando a años luz la clásica zapatilla blanca, hay miles de razones técnicas por las que elegir una zapatilla adecuada.

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Mis Nuevas Nike Air Pegasus para entrenar

Sinceramente siempre pensé que eliges un modelo que te gusta estéticamente, buscas la talla y a correr, pero estaba muy equivocada. Dependiendo de nuestro peso, la forma de nuestra pisada y la intensidad de ejercicio que vayamos a hacer, hay un sinfín de posibilidades que ofrecen las tiendas más especializadas y que debemos tener en cuenta a la hora de adquirir o renovar nuestras zapatillas de running. El nivel amortiguación es vital para proteger nuestras articulaciones en este deporte y no es el mismo en todos los modelos.

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Modelo Brooks Glycerin, de Chelo

En mi recorrido por tiendas deportivas pude ver multitud de marcas y modelos sólo para running, y algo que me llamó la atención es la diferencia de peso de algunos de ellos; los hay increíblemente ligeros, pareces no llevar nada. Me explicaron que es fundamental tener en cuenta el  peso de la zapatilla dependiendo de tu entrenamiento. Si es intenso requerirá un modelo con poco peso y algo menos de amortiguación para una mayor sensación con el terreno.

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Modelos de Nike, de Olga

Algo de lo que se habla mucho es la pisada, y no es baladí, ya que es el movimiento natural del pie al correr hacia el interior o el exterior para amortiguar el impacto. Yo misma he comprobado que tengo una forma específica de pisar al correr y eso influye en el desgaste de la suela y por tanto es importante al elegir el modelo adecuado.

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Zapatillas NIKE, de Olga

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Zapatillas NIKE, de Olga

Eso sí, hay que ir a un lugar especializado donde sepan orientarte de forma adecuada. Determinar si eres pronador, supinador o de pisada neutra te ayudará a evitar lesiones. Algunos modelos llevan un refuerzo en la parte interna para evitar la pronación excesiva en terrenos irregulares y ante el paso de kilómetros. Con una pieza insertada en la cara interna o con una densidad de goma algo más rígida se conserva la zapatilla con una buena estabilidad evitando de este modo su rápida deformación.

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Las zapatillas de pronador son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica sólo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es más amplia, extendiéndose hacia delante. Las zapatillas de supinador por el contrario son de horma más curva y tienen diversos sistemas patentados según las marcas para conseguir una adecuada amortiguación.

Además si usas plantillas específicas el modelo de zapatilla será más ancho y la plantilla se ajustará perfectamente a ella para que el movimiento del pie al correr sea natural.

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Las ASICS de Bea

Otro factor importante es el terreno por el que queremos hacer kilómetros. Si tienes pensado practicar running sobre asfalto o cinta de correr será diferente a terrenos de campo, así como la distancia y frecuencia de uso. Si corres tanto por asfalto como por monte o por terrenos de campo sin especial dificultad es mejor optar por modelos mixtos que se adaptan a ambos terrenos. El taqueado debe ser bajo y variado para adaptarse a un terreno mixto.

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Zapatilla BROOKS, de Vane

Si vas a practicar trail running necesitas zapatillas especiales para correr en campo con pendientes importantes el modelo debe ser ligero y tener un taqueado agresivo para una mayor tracción. Una mayor distancia ayuda a no acumular barro. Requieren una mayor vigilancia de los refuerzos en punteras y laterales debido al roce e impacto con ramas o piedras.

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Zapatilla MICRO G, de Che

 

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Elegir la talla adecuada es importante si no quieres que tus dedos sufran, sobre todo en las bajadas. El talón debe estar bien ajustado pero los dedos deben tener libertad de movimiento y nunca deben rozar la puntera. Evita que estén aprisionados con el movimiento. Normalmente usamos una talla más en calzado deportivo que en nuestro calzado ordinario. Pero como siempre digo es importante probarte el modelo elegido. Intenta hacerlo siempre con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva y a ser posible a última hora del dia, cuando el pie está más dilatado. Normalmente hay tallaje universal pero las hormas pueden varias según las marcas. Pruébate tu talla habitual y una más. Si dudas, elige siempre medio número más, pero sin que te quede grande la zapatilla. Siempre insisto en ello, y lo haré una vez más, pruébate las dos zapatillas y camina por la tienda.

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Las ASICS de Marta

Como véis es todo un mundo, pero si tenemos en cuenta que en un kilómetro damos entre 650 y 800 saltos, no creéis que merece la pena invertir en zapatillas?, la salud de nuestros pies y nuestras articulaciones, nos lo agradecerán.

Finalmente os dejo un video fantástico editado por Discovery sobre el proceso de fabricación de una zapatilla en la fábrica de ASICS, una de mis marcas favoritas de zapatillas de running y las que finalmente adquirí:

 

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Mis ASICS para correr en asfalto

Como veis la elección de la zapatillas adecuada para practicar running depende de muchos factores. Hoy todas las marcas disponen de diseños adecuados a cada persona y sus circunstancias físicas y deportivas. Si quieres disfrutar de un buen deporte protegiendo la salud de tus pies y articulaciones, dedica tiempo e invierte en una buena zapatilla!!!!!

olguita

*Este post está especialmente dedicado a mis amigas Che, Olga Orellana, Marta García, Beatriz Mari, Vanessa GM y Chelo, mis chicas Gim Girls, compañeras de gimnasio y sobre todo amigas, cuyas fotos son todas hechas por ellas de sus zapatillas para este post. Gracias a todas por vuestra paciencia y por participar en mi blog!!!

 

 

 

 

 

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